co na masy

Amentoris jakbyśł mugłto daj kilka nazw na prywat coś co daje dużo masy i stosunkow szybko się rozkrenca bo brałbym 2on 2 off na wycink potem bym wzioł avar

[...] na moją dietę, na zdjęcia mojej sylwetki, na rozpisany trening i odpowiedzieć na kilka moich pytań? Z góry uprzejmie dziękuję za każdą możliwą pomoc. Dieta na rozbudowę masy mięśniowej: (muszę się przyznać, że bardzo często kurczaka zastępowałem tuńczykiem z puszki w sosie własnym) Posiłek 1 80g płatków owsianych + 4 jaja gotowane + banan [...]

[...] powrotu na bieznie. Zaczalem jezdzic na rowerze..codziennie wieczorem przejezdzam okolo 20 km bez odpoczynku - zajmuje mi to rowno godzine, ale z tego co wiem nie jest to najlepsza metoda na gubienie masy. Dlatego jestem zdecydowany na wspomagacze - niekoniecznie te dostepne bez recepty. Zalezy mi na szybkim powrocie do normalnego wygladu.

Uważasz, że produkt bez glutenu jest zdrowy? Jeśli tak to muszę Cie rozczarować, że jednak jest inaczej. Budowanie masy mięśniowej nie powinno korelować z nadmiernym otłuszczaniem się jak i nie dbaniem o jakość produktów w diecie. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż na chwilę obecną w diecie występują niedobory, mało tego spożywanie [...]

moje zapotrzebowanie to 3100 dziennie czy coś kolo tego.Na przyrost masy dobre jajka i szpinak z tego co wiem i widziałem(ale co to szpinaku to byś musiał wpieprzać około 1kg dziennie przez miesiąc żeby przybrać sporo na wadze)

Co do sztangi to kup sobie taka chociazby 120cm. Ja mam bardzo mały pokoj a to nie przeszkadza mi w budowaniu masy, nie widze roznicy pomiedzy mna a kolegami ktorzy chodza na siłownie. A co do tego jak cwiczyc w domu to masz tutaj artykuł mojego autorstwa, grunt to pomysłowosc. Jest tam napisane jak zastepowac niektore przyzady, pewnie Ci sie [...]

właśnie białko mi wychodzi na kg masy ciała 3.5g białka a co do pytania PureGame to tak metka jest pod większy cykl na początek a i mam pytanie czy trening 2 razy w tygodniu bicka trica i klaty to nie za dużo odstęp między treningiem 2dni

[...] bez zaniżania współczynników i wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy co i jak. Zacząć możesz od zerowego bilansu kalorycznego, więc nic nie odejmuj kalorii. Następnie należy podzielić uzyskaną ilość kalorii na zalecane ilości makroskładników: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów.

PRZY TAKIEJ KURACJI MOZNA TYLKO ROBIC BARKI I UGINANIA NA BICEPS SIEDZAC - TO JEDYNE CWICZENIA DO WYKONANIA PODCZAS SIEDZENIA NA KIBLU:-)))))))))))))))))))))))))))) NIECH CI TEN KUMPEL POKAZE SWOJE JAJA BO PRZY TAKIM PRZYROSCIE TO SA CHYBA WIELKOSCI ORZESZKÓW LASKOWYCH , A PIKAWA -ZROBIL W ROK TYLE MASY CO PRZEZ CALE ZYCIE A KREGOSLUPIK OJ [...]

[...] jestem szczupły, to na pewno wina budowy kostnej, wrzuciłem już kilkanaście kg mięcha ale jeszcze brakuje... Diete i trening mam dobrze opanowane. Zależy ma na przybraniu masy, ale nie tej wodnej. Mam jeszcze ok. 100 mety, może z tym coś ułożyć ? No i moim ograniczeniem jest kasa, na soki i osłonki nie mogę wydać więcej niż 500 zł. Wiem, że to [...]

369258 spoko odbijam , tylko że sprawa wygląda następująco , moim zdaniem jak ktoś ćwiczy tylko na siłce (np 3x tydzień) , i jest to osoba łatwo nabierające masy to carbo , gainery , i inne "słodkości" są bez sensu bo mogą spowodować za duży przyrost tłuszczu (trenując siłowo na diecie z węglami nie wypróżnicie tak łatwo glikogenu że [...]

obecnie by odkrec miesnie brzucha zostanie z ciebie wiorek 50kg i na co ci to? nie lepiej teraz zajac sie budowa masy ciala a jak bedziesz mial podstawy, zredukujesz?

[...] ci teraz zdobyc pozadany wyglad...Zaczoles od zlej strony. Podzialaja na ciebie tylko mocne suple, np: zwykla kreta ci nie da nic w tej sytuacji... jezeli chcesz nabrac masy proponuje ostro diete trzymac i dokupic np:białko + z 2 puchy NO xplode+hmb na spalenie troche tluszczyku oraz jakies aminokwasy...No i podstawa ostry trening...zdr. i [...]

1. Co zrobić? Zmienić trening! 18 minut na 8 powtórzeń to straszliwie dużo, widać, że nie masz odpowiedniego zaplecza, aby ćwiczyć wg tego planu. Pewnie brakuje ci masy mięśniowej, a przede wszystkim siły. Priorytet pierwszy to zawsze masa mięśniowa, później siła, i tak dalej, a na końcu rzeźba. Nie ta się tego przeskoczyć. I zbędne odpowiedzi. [...]

[...] 20 km i nie wiem czy powienienem to robić w dni trreningowe czy w dni odpoczy ku czy moze codziennie aeroby w dni nie treningowe. chce spalic sadełko ale nie tracac masy miesniowej dieta na lekki +, dzial odzywianie. frmuje sie dopiero ja tworzy od jutra przetestuje ograniczyc chce tluszcz do 40 g dzienego spożycia i co ci to da?? [...]

[...] pełnoziarnistego z serem białym albo fetą chudym. Przed spaniem standardowo twaróg. Z tym, że często zdarza mi się zjeść trochę więcej ww albo białka niż wymieniłem. Więc podsumowując wszystko dorzucić z 1g na kg masy ciała tłuszczu żeby sylwetka rosła czy można więcej i co będzie jak dam więcej bo chyba od tłuszczu się nie tyje jeśli tak ?

[...] mi masa mieśnowa jeszcze wzrosła + dieta ale taak zeby mi tłuszcz jush nie weszedł -- do tej kreatyny to bede mieć HMB chodz to nie jest pewne. A może najpierw kreatyne i masy nadrobić a puźniej dopiero Thermala ?? Moze inne pomysły ?? Ćwicze ponad rok ale miałem kilka przerw bo ja jestem taki "chorowitek" kilka razy w roku mam [...]

[...] aktywnego trybu dnia Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2020-06-10 15:29:34 Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2020-06-10 15:33:21 Ja nie chce brać supli w celu zwiększenia masy czy lepszej wydolności tylko po prostu w celu poprawy zdrowia, profilaktyki... a nie wyjezdzasz mi z geranium %-) Znam takie przedtreningowki, nie martw się, ale nie [...]

tak wiem bialka duzo, ale wez pod uwage ze zwierzecego jest ok 150g wiec ponad 2g na kg suchej masy ciala bo staram sie liczyc makroskladniki na 65kg, a co powiecie o takiej zmianie ze na sniadanie calkowicie wegle wyeliminowac albo ewentualnie dac jablko i do tego 4 jaja i 20ml rzepakowego? chodzi o to ze w pozniejszych godzinach dnia jak mam na [...]

[...] z tendencją do szybkiego odkładania nadmiaru kalorii w tłuszcz. proporcje węgli czy tłuszczy z tego co zauważyłem nie mają u mnie większego znaczenia jeśli chodzi o skład masy ciała (u mnie decyduje po prostu bilans kalorii), dlatego po wielu latach zdecydowałem się raczej na dietę zbilansowaną. jeśli chciałbym oprzeć z przyczyn praktycznych [...]